MIN KLASSIKER ÄR KLAR OCH JAG SATSAR REDAN PÅ NÄSTA. jAG HAR EN NY BLOGG; WWW.TECHONOMICS.SE, DÄR JAG SKRIVER OM MINA INTRESSEN, SAMSPELET MELLAN EKONOMI OCH TEKNIK

Jag har inte skrivit något om Lidingöloppet ännu. Det gick väl sådär iaf om jag summerar upp nu i efterhand. Jag kom in på 2:47 som var 17 minuter efter mitt mål efter att hela startgrupp 7 sprungit fel. Jag har varit bitter en månad på detta men det lutar åt att vi får kompensation.

Som tur är har jag detta att skylla på nu när jag missade målet 24 h med 17 minuter...

Nästa år ska dock detta slås. Siktar på mycket bättre tid på Vasaloppet till att börja med.

Ska lägga ut lite bilder från Lidingö vid tillfälle. Hittar dem inte nu!!

rybriken indikerar de senaste fem dagarnas träning. Kroppen känns lite sliten. Ljumskar, höft och under foten är de små skador som ska vilas bort nu under tre dagar.

Idag vart det 18 km i skatås. Stigen som den också kallas är en stenig och jävlig skogsstig som slingrar sig upp och ner längs getaryggen.

Tempot var 4:52. Helt okej med tanke på kuperingen och det dåliga underlaget. Sprang med Johan och Viktor och hade stora problem att hänga med sista biten. I början gick det bra men jag fick släppa sista kilometern. Här är tempot och en banprofil som visar hur illa det är:

Jag körde milen i måndags. Det är samma slinga förutom stigen (extra 8 km). Tempot där var mycket bättre, kände mig piggare. SKulle öppnat lite hårdare bara så hade det kunnat bli en bra tid!

Innan dess var det längdskidor i landvetter. Snyggade till min tidigare tid till Hindås med 5 minuter. Den här gången åkte jag också längre. Det går fort att förbättra sig på rullskidorna när både tekniken och konditionen snabbt blir bättre. Snittet var lite sämre än 15 km/h (14,9). Nästa gång ska det slås.

4 km blev det också i spåret i landvetter. Det kändes riktigt kort nu när man är van vid längre distanser! Innan dess körde jag också lite gym.

På lördag är det Lidingöloppet. Nu ska jag vila mig i form.

Sedan i maj (när jag fick klokan) har det blivit 96 aktiviteter. Däribland några veckor som vilats pga semster samt några veckor där aktiviteterna sträckt sig hela veckan (fjällvandrning). Här är lite statistik på min träning:

Tycker att jag har jobbat på ganska bra. Kanske inte tagit i tillräckligt varje gång, men det märks att jag har blivit bättre. Iaf på löpningen. Gymet har blivit lidande men det ska bli en seriös satsning inför Vasaloppet. Där känner jag att jag kan skära väldigt mycket tid. Jag tror att jag är mer byggd för skidåkning än löpning, där jag nog är för tung...

Mer statistik kommer.

/david

Idag körde jag ett längre pass med Johan. Vi tog tre varv runt åttan i Skatås och observerade balnd annat Mustafa Mohammed i hans stenhårda träning. Han körde intervaller och det gick fort...

För mig och Johan gick det inte speciellt fort. Det var slitsamt med håll, ömmande röv, höft och vader. Hur som helst är det nog ganska bra att få lite distans i bene, även om åttan inte är speciellt backig.

Här är en karta över våra varv samt ett diagramm över kilometertempo:

Det man kan observera är att vi på 24 etapper lyckades ligga under 5minuterstempo på samtliga utom en etapp. Ytterst olkart om jag orkat detta på ett varv till för det var i slutet det vart slitsamt!

1:50:57 var tiden vilket över distansen innebär 4:47-tempo. Borde kanske ta en vända till i helgen med lite mer backar. Hmm. Funderar också på att göra ett utförligare rullskidstest som gästskribent på wackerberg.se. Ytterst oklart om detta är möljligt.

Anledningen till att jag sitter här vid den här tiden är att jag väntar på en norrman (normalt skulle jag kanske sova eller iaf ligga i sängen). Vi har nämligen norrmän, tyskar, italienare, you name it... på besök för Vision Gothenburg som vår "utbytesförening" ESTIEM annordnar (www.estiem.org - föreningens samlade sida i Europa). Jag och Sofia är bovärdar och därav denna norrman :)

Samtidigt håller jag på att studerar lite Commercial Law. Bara av rent intresse (eller ja, till tentan på lördag om jag ska vara ärlig).Några olika värdefulla begrepp:

Piercing the corporate viel - När man gömmer sig bakom enjuridisk person för attbegå brott. PEr definition "unlawful"...

Eminent domain - staten går in och beslagtar en egendom

Promissory Estoppel - kontrakt som inte har någon concideration

Adverse possession - Innebär att om en granne har beträdit din egendom i en viss tid och betalat skatt för ger det honom efter sju år äganderätten över området. Det gäller dock självklart inte om du har sagt till eller gjort något åt saken (brytt dig om din egendom). I det fallet kan grannen dra åt helvete...

Tresspass - Är det begrepp som då kan komma i fråga. Beträda någon annans egendom utan lov.

Beailment - är det förfarande som sker när jag t.ex. ger mina skor till skomakaren eller bilen till bilverkstaden i avsikt att få en tjänst utförd. Jag ska då få tillbaka min egendom i samma eller bättre skick. Jag har också ansvar för att inte min egendom skadar the "bailee".

Så ser kartan ut över dagens träningsaktivitet, pyramidintervaller med ett gäng F:are. Närmare bestämt Johan och Viktor från teknisk fysik. För en slappis som mig var det väldigt fåsigt att hänga med måste jag erkänna!

Här är hastigheten:

Pyramidintervaller med F:are går till på följande sätt. Löpning 3-2-1-1-2-3-3-2-1-2-1 minuters intervaller med paus 1 minut mellan varje intervall. Vi köre på rundbanan runt fysiken vid guldheden, Göteborg. Kuperingen är ganska lagom där. Dock är luften kass pga konstgräset!!

Träningsformen är passande för att få upp tempot på långlöpningarna och höja sin tröskel en nivå.

Nu till själva testet som utfördes utanför Landvetter; mellan landvetter och Hindås närmare bestämt. Det var jobbigt den här gången eftersom jag hade dålig rull! Istället för att staka hela vägen var jag tvungen att använda benen frekvent.

Karta:

Jag har köpt ett par nya rullskidor av Stadiums egna märke Everest. Absoult billigast på marknaden (1600 spänn med Salomons SNS bindingar). Så här ser de ut:

Jag har tidigare erfarenhet av ett par Swenor skidor i ungefär dubbla prisklassen. De ser exakt likadana ut eller om jag ska vara ärlig är mina Everest faktiskt vackrare! Men där slutar likheterna :)

Everesten är lite skagigare att åka på. De vibrerar mer helt enkelt. Men bortser man vibrationerna tycker jag de är mer lättåkta. Känns mer som ett par skidor. 

Den enda besvikelsen är egentligen kullagren som inte går att jämföra med Swenors. Everesten rullar helt enkelt lite sämre. Jag har ännu inte testat skidorna på grus, men antar att de borde funka bra där. Där kanske till och med är en fördel med sämre rull (om man inte är ute efter att jaga tider utan bara vill ha ett bra träningspass). Anledningen till det är, utöver tidigare nämnda att, det går lite långsammare i nedförsbackarna vilket gör att man slipper ploga för att reducera hastigheten!

Efter lite efterforskningar på diverse forum har jag lösningen, 14,90 SEK för nya lager på biltema:

Jag och Johan har kört en vända igen. Roligt att ha någon att träna med! 18 km blev det den här gången. Observera att det dock inte blev den svart-vita 18-kilometersslingan utan istället milen och åttan. Kände att 18 var lite för lerig, mörk, okänd och läskig för att ge sig ut på en dag som denna.

Här är kartan över dagens slinga:

Milen och åttan startar på ungefär samma ställe och går ungefär samma slinga. Skillnaden är att milen är lite mer backig och tar en krångligare väg (jävligt onödigt egentligen, varför inte springa den rakare vägen kanske någon tycker ).

Jag har funderat och disskuterat en del med Johan. Milen är liksom rundan runt delsjön mycket backig enligt mina preferenser. Enligt dagens mätingar är högsta punkten på 110 meter och lägsta på 20 (90 meters höjdskillnad), vilket ska jämföras med en höjdskillnad på 40 på lidingöloppets höjdprofil.

Jämför själv (Lidingöloppet, http://www.lidingoloppet.se/bilder/uploaded/LL_banprofil_1.gif, 2008-09-10):

Min banprofil från dagens 18-slinga:

Dagens tempo var i snitt 4:43. 29% flackt resten jämft fördelat på uppför och nedförsbackar. Ingen av etapperna över 5 minuterstempo! Här ackummulerat tempo:

Här kommer en karta över Lidingö. Jag tror att loppet går runt ön!

Idag blev det en liten sväng i Skatås; runt stora Delsjön och åttan. Tanken var att jag bara skulle springa det men jag körde också hemifrån eftersom min cykelnyckel låg i en handväska..

Tempot var ganska lågt (4:58) och pulsen 168 i snitt. Banan var också mycket backig enligt mina preferenser, 30 procent flackt och resten backar!